Здоровый образ жизни при беременности включает сбалансированное питание с ограничением вредных продуктов, регулярную умеренную физическую активность (ходьба, плавание), достаточный сон (около 8 часов), избегание стрессов и вредных привычек (курение, алкоголь). Важно соблюдать гигиену и регулярно посещать врача, следовать его рекомендациям и обеспечивать организм необходимыми витаминами и минералами. 

Питание

• Основа рациона: Овощи, фрукты (минимум 400 г в день), цельнозерновые, нежирные молочные продукты, белки (нежирное мясо, рыба, бобовые, яйца).
• Важные нутриенты: Фолиевая кислота (особенно на ранних сроках), витамин D, кальций, железо и омега-3 особенно важны.
• Что ограничить/исключить: Сырую рыбу и мясо, мягкие сыры с плесенью, непастеризованное молоко, полуфабрикаты, фастфуд, консервы, избыток кофе и сахара.
• Правила: Регулярное дробное питание (4-5 раз в день небольшими порциями), тщательная гигиена и правильное хранение продуктов, чтобы избежать инфекций. 

Физическая активность

• Рекомендовано: Ходьба, плавание, йога для беременных, гимнастика, специальные комплексы упражнений, укрепляющие мышцы спины и тазового дна.
• Безопасность: Избегайте поднятия тяжестей, падений и чрезмерных нагрузок.
• Врачи рекомендуют: Обсудить виды физической активности с врачом, чтобы подобрать безопасные и подходящие для вас варианты. 

Режим дня и психологическое состояние

• Сон: Спите не менее 8 часов в сутки. Удобная поза поможет улучшить комфорт во время сна.
• Эмоциональное состояние: Избегайте стрессов, так как тревога может негативно сказаться на здоровье малыша.
• Отдых: Делайте перерывы в работе, больше гуляйте на свежем воздухе, который насыщает кровь кислородом. 

Дополнительные рекомендации

• Одежда и обувь: Носите свободную, удобную одежду из натуральных тканей и низкую обувь, чтобы избежать проблем с венами и падений.
• Профилактика инфекций: Соблюдайте правила личной гигиены, избегайте контактов с больными людьми.
• Посещение врача: Еженедельные визиты к врачу-гинекологу очень важны для контроля состояния здоровья.  

Дата публикации: 12-11-2025  

---

Здоровый образ жизни при беременности

Здоровый образ жизни при беременности включает сбалансированное питание с ограничением вредных продуктов, регулярную умеренную физическую активность (ходьба, плавание), достаточный сон (около 8 часов), избегание стрессов и вредных привычек (курение, алкоголь). Важно соблюдать гигиену и регулярно посещать врача, следовать его [...]
Дата публикации: 12-11-2025  

Физическая активность и беременность

Физическая активность во время беременности улучшает функции дыхательной системы, позитивно сказывается на работе сердца и сосудов, обеспечивает доставку необходимых питательных веществ и кислорода для роста и развития малыша. Важно помнить, что любая физическая активность в период ожидания малыша должна быть согласована со своим врачом  [...]
Дата публикации: 21-06-2023  

Образ жизни во время беременности

Женщина, которая планирует стать мамой должна хотя бы за три месяца до начала беременности пересмотреть свой образ жизни. Прежде всего, стоит начать прием фолиевой кислоты по 4-8 миллиграммов ежедневно. Этот элемент питания, с точки зрения доказательной медицины, является прекрасной профилактикой пороков развития у плода, в [...]
Дата публикации: 05-06-2023  

Сахарный диабет

[...]
Дата публикации: 30-11-2022  

Откорректируйте образ жизни

Образ жизни. Необходимо полностью отказаться от вредных привычек. Никаких сигарет и алкоголя! Будущим папам придется на время отложить активные занятия спортом, а также посещение бани или сауны. Казалось бы, зачем это нужно? Перегрев в области яичек плохо влияет на выработку сперматозоидов, и их количество может уменьшиться.  Состояние здоровья. Даже [...]
Дата публикации: 02-11-2022  

Правила ЗОЖ во время беременности

Образ жизни во время беременности влияет на самочувствие женщины в «положении», течение гестации и исходы беременности. Несколько советов сформируют понимание о ЗОЖ и повысят шансы на рождение здорового малыша. Здоровый образ жизни Здоровый образ жизни играет ведущую роль во внутриутробном развитии ребенка — плод [...]
Дата публикации: 02-09-2022  

Уход за кожей груди во время беременности, ГВ и после его завершения

Практически каждая женщина ещё во время беременности начинает интересоваться тонкостями ухода за грудью и вопросами грудного вскармливания. И, конечно, всех беспокоит, как изменится форма груди после беременности и кормления. Мы постарались собрать самую актуальную информацию по уходу за грудью в период беременности, грудного вскармливания и завершения [...]
Дата публикации: 02-09-2022  

Гайд «ЗОЖ во время беременности»: о питании и физической активности

Беременность — время, которое может вдохновить женщин на более здоровый образ жизни. Но тут появляется много вопросов. Что теперь можно есть, а что нет? Какая физическая активность пойдёт на пользу, а от какой лучше отказаться? Как часто стоит посещать врача? Собрали для вас главные рекомендации в удобный гайд. Гайд будет полезен и тем, кто [...]
Дата публикации: 02-09-2022  

Образ жизни во время беременности

Женщина, которая планирует стать мамой должна хотя бы за три месяца до начала беременности пересмотреть свой образ жизни. Прежде всего, стоит начать прием фолиевой кислоты по 4-8 миллиграммов ежедневно. Этот элемент питания, с точки зрения доказательной медицины, является прекрасной профилактикой пороков развития у плода, в частности, хромосомной [...]
Дата публикации: 02-09-2022  

Гигиена

Правила личной гигиены способствуют улучшению самочувствия беременной, профилактике возникновения осложнений, а также усилению уверенности. Личная гигиена беременной женщины - это ежедневный теплый душ, частая смена нательного и постельного белья, тщательное мытье рук, особенно перед едой.  [...]
Дата публикации: 02-09-2022  

Питание беременной женщины

Во время беременности увеличиваются затраты внутренних энергетических ресурсов женского организма - сначала на развитие плода, матки, плаценты, молочных желез, затем на роды. Кроме того, в период беременности создается енегретичне депо (жировой запас), который используется во время лактации. Все эти затраты энергии должны постоянно пополняться, потому [...]
Дата публикации: 02-09-2022  

Физическая активность

Физические упражнения при нормальном течении беременности полезны как для беременной женщины, так и для ребенка, который развивается. Поддержание хорошей физической формы во время беременности способствует ее физиологическом течении, а также соответствующей подготовке к чрезвычайно большой нагрузки (в том числе и физической), которое происходит во время родов. Если [...]
Дата публикации: 02-09-2022  

Сон

Ночной сон должен быть достаточной продолжительности (8-9 часов), в хорошо проветриваемом помещении, на удобном для беременной женщины постели. Перед сном очень полезно прогуляться на свежем воздухе в любое время года. Может потребоваться и в дневном сне, особенно в первой половине беременности. Очень важно для спокойного полноценного сна умение [...]
Дата публикации: 02-09-2022  

Беременность и здоровый образ жизни

Соблюдение здорового образа жизни во время беременности - одно из главных условий ее успешного завершения для будущей матери, ребенка и детей вообще. Если женщина вела здоровый образ жизни и до беременности, менять что-то кардинально не нужно, ведь беременность - это нормальный естественный процесс, а не заболевание. Основные аспекты здорового образа жизни, на [...]
Дата публикации: 02-09-2022